nogi i

[...] kolanka do klatki piersiowej na zmianę, max tempo, jak najwyżej - 50 przysiadów - skoki jak na skakance - 20 pompek Rozciąganie: a) dynamiczne standardowo b) statyczne - nogi razem i doginanie, potem do lewej, potem do prawej - prawa ugięta, lewa wyprostowana apro, potem yop i druga strona- dwie serie - dwitchook - rozpychanie łokciami kolan [...]

[...] z różnym obciążeniem i ustawieniem ćwiczących (zdjęcie). Podstawy technika walki w zapasach - w stylu wolnym. Autor Andrzej Głaz. W zapasach w stylu wolnym można atakować nogi przeciwnika jak i można wykonywać techniki nogami. W związku z tym pozycja od jakiej rozpoczyna się walka, w tzw. “stójce” (zdjęcie) jest ona [...]

[...] może być taka zmiana. W poniedziałek pocisnąć całą górę a dwa pozostałe dni pozostawić bez zmian. Ok tak to zostawimy na jakiś czas i zobaczymy :-) to taki bardziej trening góry niż FBW bo nie widac tutaj niczego na nogi itd. Tak masz rację to raczej góra, a niżeli fbw. Pozostałe partie czyli nogi i prostowniki pleców ćwiczę następnego dnia ;-)

[...] wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w kolanach a rece splecione za glową- teraz muisz dotknąc prawym łokciem lewe kolano(kolano razem z łokciem unoś nie tylko sam lokieć) i na odwrot zrob tego ok [...]

[...] szansa ,że wrócę jeszcze do piłki - dlatego rozpocząłem redukcję. Nie chrzan sie z ciezarkami za bardzo a sumosiady polowiczne to jakas parodia. - tzn. co?- szerzej nogi i niżej dupsko. Jak już wytknąłeś mi błędy to napisz proszę dokładniej ocb . Co do ciężarów to pisałem ,że nie jestem żadnym siłaczem i dużo nie podnoszę- owszem [...]

Witam! Oj ciężka noc za mną. Nie było ciężko aż tak ale nogi i kręgosłup dawały o sobie znaki.Problemów z jedzeniem nie było bo miałem przyjemność pracować z gościem ,który właśnie się zwolnił dlatego wszystko miał w dupie więc nie mogę powiedzieć ,że byłem non-stop poganiany. Od 2 do końca pracy czas strasznie mi się dłużył- zostałem zwolniony [...]

lydy cie dola bo zabardzo sie spinasz :) a teraz bardziej serio to tunczyka z twarogiem to ja bym nie ruszyl bo na sama mysl mi sie neidobrze robi, a awek.. ma 2 nogi i ogon czy moze ... lol ps2 WAZNE niewiem czemu ale moge w tym poscie robic tylko szybka odpowiedz bo jesli klikam wyslij odpowiedz to mi sie wyswietla biala stronka i pisze gotowe [...]

[...] treningowy wynosi pi razy oko 6 miesięcy, to nie porywałbym się jeszcze na jakieś priorytety.Raczej dysproporcje próbowałbym likwidować ćwiczeniami jednokończynowymi - i na nogi i na górę ciała (więc ta sztanga na biceps w tym kontekście nie pasuje). Poza tym na przykład jeśli uważasz że góra odstaje od dołu - można plan treningowy przebudować [...]

Witam ponownie :) Mam już trening na nogi (i brzuch, bo brzuch mam robić na każdym treningu): 1. Ściąganie kolan w siadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 6. Skręty tułowia 4x15 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

Siemanko, dzisiaj w planach były nogi i to się udało zrealizować, cała reszta to lepiej nie pisać, ale to zawsze mam cięzki tydzień jak pracuję na noc, w dodatku krótka sobota, bo wiadomo jak to jest o 7 rano do domu wrócić, ale są też pozytywy, czyli dwa osobiste rekordy. Nogi: Siady: 100kgx10x2, 110x10, 115x6 (rekord), 120x1(drugi rekord), [...]

[...] mną |-) https://allegro.pl/oferta/wibracyjny-masazer-urzadzenie-pistolet-6-glowic-9182817621 i jak pierwsze wrażenie ;-)? Na pierwszy ogień poszła przeciążona łydka prawej nogi i masaż kikuta ,muszę przyznać że łydkę trochę ,nawet bardziej niż trochę puściło ,odczułem to maszerując na siłkę , a kikut dostaje bardzo w d..ę ,temperatura robi [...]

A propo skoliozy. Niedawno zlapal mnie potworny bol plecow w odcinku ledzwiowym:/ ogolnie nie moglam sie ruszac i przez 2 dni chodzic, bo bolaly mnie nogi i plecy. Kiedy poszlam do lekarza wyslal mnie na RTG i wstepnie lekarz zdiagnozowal zapalenie korzonek przepisal serie zastrzykow i tabl. przeciwbolowe. Na RTG wyszlo, ze mam : lewowypukla [...]

[...] ćwiczenia boczny akton piekł już po 5 powtórzeniu, 3 ostatnie to była walka, ale wygrana. Poprzez założenie DT załapałem motywację i zrobiłem częściowo, na tyle, ile mogłem nogi. Pierwsza seria to rozgrzewka, w kolejnych nie chciałem przesadzić z ciężarem, bo jak już wspominałem jest problem ze stojakami. Czuję, że zakwasy na nogach będą, a na [...]

[...] już jest jakieś szaleństwo, zagrałem może ze 3 mecze z nimi i powiedziałem, że dziękuję bo ja jeszcze chciałbym coś innego poza tym graniem w piłkę w życiu robić. Ludzie grają jakby co najmniej milion złotych za to było, po kilku solidnych kosach w nogi i jak dwa razy ktoś się ode mnie odbił na całej prędkości już nie gram bo szkoda mi zdrowia%-)

[...] Dodatkowo wieczorem miałam bardzo dłuuugą rozmowe telefoniczną, a ponieważ mam nawyk chodzenia po domu w ta i z powrotem jak rozmawiam, to troche się nachodziłam, aż mnie nogi i stopy rozbolały }:-(;-) Trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci 3x20 1a. sciaganie gumy do klatki siedzac na piłce x20/x15/x15 b. rozciaganie gumy przed klatka [...]

[...] 3s. 20, 20, 20 (2kg) 18,19, 20 (2kg) 15, 16, 19 (2kg) Stojąc prostowanie ramion w opadzie z hantlami 2s. 22, 20 (2kg) 20, 20 (2kg) 15, 20 (2kg) Pompki na podporze (ręce i nogi na taboretach) 2s. 10, 7 (nogi i ręce na taborecie jak według założenia) 10, 11 (to samo co poprzednio) 10, 10 - jedynie ręce były na taborecie moja koordynacja leży i [...]

[...] przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy [...]

[...] minut, nawet sobie podkrecajac tempo od czasu do czasu. Jakis taki optymizm i sila dzis mnie dopadly. A moze dlatego, ze jem juz wiecej, i to wegli. Czuje sie super ! Jutro nogi i znow dam w piec z calej sily. Wieczorem KSW przy grillu, i pozwole sobie wreszcie na 3-4 piwka, wiec tym bardziej w czasie treningu wypale z siebie ile tylko dam rade. [...]

[...] jak T2B i lawa rzymska jak zawsze, bez historii. W T2B bede dokladal powtorzen od nastepnego razu do 3x12 zamiast 3x10, chyba ze cos nowego Pawel jeszcze wymysli. Jutro nogi, i martwie sie o kolano bo smyra, i dzien w domu, wiec wyprobuje pare przepisow z forum, moze cos wkleje jesli wyjdzie :) W tle probuje zaladowac przynajmniej to co [...]

[...] i intensywnie, 2km naplywania i nieco cwiczen. Dzien dzisiejszy z kolei od plywalni rozpoczalem i trening byl inny, tylko 1km stylami a bardzo duzo ciezkich cwiczen na nogi i CORE. Cezii, pamietam o Tobie, postaram sie cos dla Ciebie wyszukac, a przy okazji gdy na basen wybiore sie z chuda sprobuje nagrac dla Ciebie moje wykonanie cwiczen [...]